膝關節是撐起身體重量的關鍵結構，也是我們走路、跑步或運動時的穩定樞紐，膝關節稍有不適就會影響生活。港人走路的速度和步數可謂世界之冠，走在斜坡或樓梯的機會又多，膝關節勞損十分常見，不同年紀及族群都可能發病。
文：註冊物理治療師余穎章
膝關節痛症常見病因
認識膝關節炎及膝關節疼痛的常見成因，可以幫助我們了解自己為何會出現相關痛症，同時明白日常生活該避免哪些動作才不至對膝關節造成傷害。以下是常見的病因：
關節內側靱帶及半月板撕裂
常見於中年及老年人士，主要成因是累積性勞損，如體重增加或腿部肌肉流失，而部分人可能有先天性結構問題，綜合各方面因素便會形成腿部乏力、關節疼痛等病徵。最佳處理方法是減少步行並多做腿步伸展運動，儘量降低上下樓梯的機會以免症狀加劇。如果是退化性成因，可能就要做關節置換手術。
前十字韌帶損傷
常見於足球籃球愛好者，所以比例上男性患者較多，前十字韌帶可説是膝關節的剎停器，由步行、跑步至扭轉等動作都要靠前十字韌帶來完成。而慢性前十字韌帶撕裂甚至斷開，有時病徵不明顯仍能走路，患者往往因此延遲治療繼而拉長了康復期。如果膝關節經常在步行或運動後腫脹，應儘早尋求治療。
前膝疼痛
這個位置就是俗稱的「菠蘿蓋」，痛症通常是因此處的軟組織磨損或移位，步行時摩擦而致，痛楚在上落樓梯時尤其明顯，屈伸關節時發出響聲是一種早期病徵。適量食用營養補充品，例如葡萄糖胺、蛋殼素及蝦油丸，有助於軟組織生長藉以減少痛楚。
兒童成長痛
兒童邁入成長階段，如果頻繁投入體育活動且一年中增高速度明顯，常見有不明原因的間歇性膝痛，這可能是由於骨骼增長和筋腱無法同步，筋腱受到拉扯而引致發炎，這種情況可以試用冷敷消炎，套上護膝保護關節及多做腿部伸展。
強化膝關節運動示範
