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矯正錯誤姿勢避免骨質增生



■ 文、圖(部分):註冊脊醫王鳳恩


別以為半臥半坐這樣很舒服,這些生活中的錯誤姿勢分分鐘令你骨質提早增生,患上骨刺。要預防便要注意自己日常活動的姿勢、飲食習慣,同時多做運動,才能免受骨刺痛楚之苦。



骨刺是自然退化的過程


骨刺是很普遍的骨科疾病,是自然退化的過程,正式醫學名稱為「骨質增生」。人體的關節需承擔一定的壓力和活動,但隨着年齡增加關節的承受力亦開始減弱。


軟骨及關節邊緣容易磨損,而關節附近的軟組織(如韌帶)會慢慢鈣化變硬形成骨質增生,即骨刺。若骨刺沒有壓到神經線或肌肉組織便不會產生痛楚,那就不用擔心它們的存在。但不幸的,如頸椎神經為骨刺所壓,除了會有頸痛外亦會引致手麻痺、手冰冷等,至於腰脊神經線受壓,則會造成腰痛及腳痛等。


肥胖人士比一般人容易患上骨刺,因其脊骨或身體各骨節需承受較多重量,骨頭和軟組織受壓過度會令骨刺蔓廷增生的速度更快,神經線受壓的情況便容易出現。另外,從事勞動工作(如彎腰搬運、執拾東西)的人士,出現骨刺增長的機會也較大。關節過分勞動,又或長時間保持一些不正確姿勢(如半臥半坐式坐姿、長期低頭玩手機,或長時間對着電腦),關節間的骨刺便更易不規律地增長或壓到神經線,久而久之患者做一些簡單動作如彎腰等也會引致腰部疼痛。所以並非老年人才會患骨刺,年輕人亦會遇上這個脊骨病症。


強化關節及骨骼請這樣做


1.搬運或執拾地上東西時腰板要挺正,不要彎曲增加脊骨負荷。


2.坐着的時候儘可能將腰部貼緊椅背,避免半臥半坐式的坐姿,令頸椎及腰椎位置受壓。


3.鈣和鎂是保持強健骨骼的主要營養素,綠葉蔬菜鈣質豐富又容易吸收應多攝取,其他如豆腐、豆類、果仁等也是理想食物。至於鎂在大多數食物中都存在,日常均衡飲食已足夠。


4.多做運動除可增強骨節及肌肉的韌性,亦可預防關節不適。游泳、普拉提、步行等全身活動的運動最適合不過。


要治療骨刺,患者可接受註冊脊醫的脊科手療矯正法矯正壓迫神經或肌肉的骨刺,進而減少患處痛楚,此方法不需要藥物及打針。有研究報告顯示,療程經過8至12次後患者症狀便得到明顯改善。




■ 坐時儘可能將腰部貼緊椅背,避免半臥半坐式的坐姿,可減少頸椎及腰椎位置受壓的程度。


*如對脊骨神經科有任何查詢,請瀏覽www.drbackpain.com.hk或致電2804 6813





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