■ 文、圖：足部反射治療師陳健民
自殺不如自救，抑鬱病患者或身邊有患病親友者，請詳細閱讀，希望有助改善情況。
抑鬱的親身經歷
讀書是很辛苦的，我很明白。回想起當年，我在49歲之齡入中大中醫學院修讀全日制中醫學本科，我的年齡比同學仔們大一倍有多，整個五年都是活在恐懼中，恐懼考試不合格，到終於捱到畢業，但公開執業試卻肥佬。在第二年重考期間信心全失，心情極度低落，常常無緣無故發脾氣，好像全世界都虧欠自己。為何會不合格？為何怎麼讀都讀不好？為何記不起來？ 一連串的想不通愈想愈鑽牛角尖，有怨無路訴無法自拔，那一陣子竟出現尋死的念頭。校園內的某棟樓高層是「自殺勝地」，我為甚麼知道？因為我也在那裏徘徊過。原來尋死都是剎那間的念頭，莫名其妙沒有原因的。只要當時撐得過就好，事後回想自己也覺得很儍。
抑鬱即是肝鬱
中醫五行學說將肝臟以木類比，號稱「肝木」。諭意一棵樹木的特性是生長、向四周伸展，疏散，所以肝木的個性是疏泄。「疏肝」代表暢快，肝木可疏通和調節身體氣機，氣行則血行，全身氣血疏導通暢則無病無痛，自然開心。人不開心、谷氣、委屈，氣血自然不暢，等於使肝木受屈，這違反肝木需要疏泄的本性，所以肝忌（屈）鬱。女士們只要觀察自己的月經，看看月經週期是否不準？常提前或延後（內分泌失調）？有否血塊或經痛？（氣滯血瘀）經量過少或過多？（疏泄不足或是太過）經期前或行經期間有否乳房脹痛？常常有悶悶不樂或想發脾氣、頭痛、失眠、沒胃口、噯氣等徴狀（男女均合用）？如果有的話，你的肝木氣機已經被屈，有肝鬱症狀。
自救四部曲
（一）大叫三聲
在情緒「爆燈」時馬上做，在空曠地方（例如公園一角）或是在自己房間内關門後大叫，每次叫得愈大聲愈長氣愈好，連續三次，直至聲嘶力竭為止。大叫可將身體內的怨氣、怒氣一次過通通「泄」出去。肝木能得宣泄就不會氣滯，就不會鬱，就不容易發怒。所有情緒病或抑鬱病都和肝木失於疏泄有密切關係，這方法可即時疏導失控的情緒、紓緩身心，大家試一次就會明白。
（二）自己按摩十根腳趾（圖A）
患有自閉症、精神壓力、失眠丶情緒毛病的人，其10根腳趾一般會比普通人脹實，像是塞滿了東西一様。建議先用熱水浸泡雙腳15分鐘，將皮膚浸軟然後再輕輕揉按腳趾；再由根部往趾端方向上用力推按，每隻腳趾推10次或以上，直至每根腳趾變暖變熱為止。左右腳各五分鐘，早晚各一次。
圖A
進行時要留意，以雙手四隻手指放在腳背借力握住腳趾，使之不動，然後以大拇指「挾住」腳趾向上推才夠力；早上宜大力施行，可使人精神煥發；晚上宜輕輕力施行，可使身體鬆弛加快入睡。很多有失眠問題的人，通過上述自我按摩腳趾後，最终可減少或停止依靠安眠藥入睡。人在充分休息後，身心便能自我調整。
（三）利用小彈球踏按雙腳大拇趾（圖B）和右腳的肝臟反射區（圖C）
大拇趾代表頭部、大小腦的反應區，其中包含腦下垂體和下丘腦，這個器官掌管內分泌腺，可分泌Endorphin（內啡肽），對內分泌失調、情緒控制和緩解痛楚效果很好，癌症病患者尤其合適。小彈球直徑約一英吋，操作時必須站立，以腳踭着地，將小彈球置於大拇趾下，借體重將大拇趾往地下用力壓迫，似要將小彈球踏碎。每日早晚各一次，連續壓按100下，或二至三分鐘，雙腳均需操作。
肝臟反射區在右腳第三、四腳趾根部對下约三英吋位置，置小彈球在此區，依上述方法踏按，早晚各一次，每次踏100下，或二至三分鐘。（或早晚用按摩棒用力刺激一分鐘）。
圖B
圖C
（四）用按摩棒刺激胸管淋巴反射區（圖D的A處）和肝經太衝穴（圖D的B處）
位置：在雙足第一第二蹠骨罅隙間，即大拇趾和二趾間對下的罅隙。適應證狀：調整氣血，平肝熄風。一切炎症、呼吸困難和上呼吸道有關的不適均合用。
操作時要坐下，先提起左腳放在面前的另一椅子上，右手持按摩棒（或圓柱狀筷子）放於大拇趾與第二趾的罅隙前端，棒尖離開腳背約45度，然後以左手大拇指放在棒的前端，四指放在腳底作固定後，以左手大拇指輕輕用力壓棒身，由罅隙前端倒後向腳背方向壓按，力度要由淺入深，儘量將力滲透入骨罅內，邊按邊拉至骨罅盡頭的太沖穴（圖D的B處）才見效，左腳相同。無論右腳或左腳，切記持棒的右手不用力(因是「死力」)，而是以左手大拇指用力。注意太大力可能弄傷皮膚，太輕力則按摩無法產生任何治療效果。操作時可塗上適量潤膚膏。
圖D的A處
圖D的B處
每天花半小時為自己按摩腳趾和踏小彈球，只要肯堅持抑鬱病必能遠離。自殺？何必那麼傻！
寄語身邊有抑鬱症朋友的你
情緒低落時容易鑽牛角尖，自困愁城，特別是女性習慣以情緒或情感做主導。你叫她們「想開點」、「正面點」是不切實際的，規勸她不如陪伴她，讓她多講多說；想自殺的人總是覺得自己好慘，沒有人明白自己。當發現身邊有朋友情緒低落，說話「怪怪地」又語無倫次時，這時千萬別避開，只要耐性地聽聽他訴苦，只要肯花10分鐘或半個小時聆聽、疏導一下，或轉換話題轉移視線讓對方分心，就可能救回一條生命。自殺行為大都是在孤立無援時的一時衝動，為朋友，你願意伸出援手嗎？
生命無比精彩 放棄不如爭氣
每個人來到這世上必有自己的使命，但答案必須由你自己去尋找。無論你有沒有宗教信仰，都必需相信宇宙的造物主不會把你創造出來，為的是讓你自殺。失去任何的東西日後都可能再次尋回，如果放棄了自己就永遠是輸家，誰願意作輸家？
當有尋死的衝動時切勿獨自一人靜處，應立即找一位值得信賴的朋友傾談、訴訴苦再決定下一步行動，給自己時間冷靜一下，只要你願意和別人分享必定會發現，此刻困擾着你的事情其實並沒有你想像的那麼糟，想結束生命這念頭才是最糟糕的。生命無比精彩，放棄不如爭氣。大家一齊加油！
Comments