疫情這幾年間，大家的日常生活都發生了很大的變化。其中許多運動項目或戶外運動都因疫情措施而無法如常進行。此外在家工作及網上學習的新常態，也令不同年齡人士長期處在靜態生活中，少了活動的機會，各種痛症紛紛出籠。
文：註冊物理治療師余穎章
做好日常護理 等待重啟戶外活動時機
由於生活模式較為靜態，許多人長時間屈曲在椅子上或使用電腦，關節缺乏伸展、肌肉亦疏於鍛煉，種種原因形成了頸部、肩部、腰部及膝部的痛症。
尤其適逢冬季，在此介紹幾個貼士，方便讀者們在家進行護理，趁這段時間好好保養，等疫症平息有機會重新開啟戶外運動時才能更安全盡興。
（1）勤做伸展運動
每天只需要早晚各抽出5分鐘，做4組分別針對頸、肩、背、腿的伸展運動，便能保持各部位的柔軟度，同時減少關節內的壓力及軟組織磨損程度。
（2）坐着不如站着
在家中通常不會做較劇烈的運動，反之久坐不動上網或看劇，往往兩三個小時都固定同一個姿勢，這對身體循環十分不利。只要簡單地從椅子上站起來，哪怕站立數分鐘，都可以伸展身體並改善循環。
（3）適時添衣、穿襪
固定姿勢會令肌肉關節僵硬，血液循環減慢、呼吸深度變淺，所以頸部、膝部及足部必須注意保暖，亦可使用暖包加強血液循環。
（4）沖個暖水澡
暖水淋浴、暖水浸浴及足浴都對身體循環有幫助，也能針對不同部位發揮保暖作用。入冬期間，沖個暖水澡對紓緩舊患或勞損部位的不適效果不錯。
（5）維持正確姿勢
維持正確姿勢可以避免勞損，但如果固定長時間同一個姿勢，都有慢性勞損的可能。
綜合上述建議，就算配合防疫宅在家中一樣可以好好舒展筋骨，再配合保暖工夫、伸展運動，就能夠改善血液循環、深化呼吸並強健肺功能，新的一年讓我們一起建立這樣的運動新常態吧！
只要簡單地從椅子上站起來，哪怕站立數分鐘，都可以伸展身體並改善循環
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