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宅在家中 紓緩痛症有良方


疫情這幾年間,大家的日常生活都發生了很大的變化。其中許多運動項目或戶外運動都因疫情措施而無法如常進行。此外在家工作及網上學習的新常態,也令不同年齡人士長期處在靜態生活中,少了活動的機會,各種痛症紛紛出籠。

 

文:註冊物理治療師余穎章


做好日常護理 等待重啟戶外活動時機

由於生活模式較為靜態,許多人長時間屈曲在椅子上或使用電腦,關節缺乏伸展、肌肉亦疏於鍛煉,種種原因形成了頸部、肩部、腰部及膝部的痛症。


尤其適逢冬季,在此介紹幾個貼士,方便讀者們在家進行護理,趁這段時間好好保養,等疫症平息有機會重新開啟戶外運動時才能更安全盡興。


(1)勤做伸展運動

每天只需要早晚各抽出5分鐘,做4組分別針對頸、肩、背、腿的伸展運動,便能保持各部位的柔軟度,同時減少關節內的壓力及軟組織磨損程度。


(2)坐着不如站着

在家中通常不會做較劇烈的運動,反之久坐不動上網或看劇,往往兩三個小時都固定同一個姿勢,這對身體循環十分不利。只要簡單地從椅子上站起來,哪怕站立數分鐘,都可以伸展身體並改善循環。


(3)適時添衣、穿襪

固定姿勢會令肌肉關節僵硬,血液循環減慢、呼吸深度變淺,所以頸部、膝部及足部必須注意保暖,亦可使用暖包加強血液循環。


(4)沖個暖水澡

暖水淋浴、暖水浸浴及足浴都對身體循環有幫助,也能針對不同部位發揮保暖作用。入冬期間,沖個暖水澡對紓緩舊患或勞損部位的不適效果不錯。


(5)維持正確姿勢

維持正確姿勢可以避免勞損,但如果固定長時間同一個姿勢,都有慢性勞損的可能。


綜合上述建議,就算配合防疫宅在家中一樣可以好好舒展筋骨,再配合保暖工夫、伸展運動,就能夠改善血液循環、深化呼吸並強健肺功能,新的一年讓我們一起建立這樣的運動新常態吧!











只要簡單地從椅子上站起來,哪怕站立數分鐘,都可以伸展身體並改善循環

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